افضل تمرين صدر عالى

ايه هو افضل تمرين لعضلة الصدر العالى

معظم اللاعيبة عندهم نقص وقلة فى نمو الجزء العالى من عضلة الصدر مقارنة بباقى اجزاء العضلة وده طبعا علشان بيستهدفوا باقى الاجزاء كويس اما الجزء العالى مش بالمستوى المطلوب

ايوه تمام تمارين البنش برس بالبار والدنابل والفراشة كل دى تمارين حلوة ولا غنى عنها بس مش بتستهدف الجزء العالى بالنسبة المطلوبة

من اهم التمارين اللى بتستهدف الجزء العالى تمرين البنش برس بقضة واسعة مقلوبة 

فى دراسة اتعملت فى استراليا واثبتت ان تمرين البنش برس فى المستوى العالى بأثر على عضلة الصدر العالى بنسبة 5% بس ولكن بيستهدف الكتف والتراى بنسبة 85% 

اما تمرين البنش برس بقبضة واسعة مقلوبة بيستهدف الصدر بنسبة 30% يعنى احسن 6 مرات من التمرين العادى .

فيديو شرح